ただ細いではなくきれいなボディを
理想の体、細い
皆様、こんにちは^^結局、また今回も前回の予告していたものとは違うことを書きたいと思います。みなさんは、自分が考えている理想の体型像はありますか?
ただ細いのが好き、健康的な体が好き、筋肉がつきしまった体系が好き。それぞれ、考えがあると思います。
以前の私は、最初の方で書いた記事にもありますが、ただ細ければいいという考えを持っていました。細いこそが正義、太ってることは甘え。そして、華奢な体系を目指していました。昔のモデルさんみたいな本当に細いのにあこがれていました。
当時、私が読んでいた雑誌のモデルさんはみんな身長はかなりあるのに、39kgや、40kgの人が多く、これだけ痩せていたらなんてすてきなんだろうと
最初、痩せるきっかけになったことを書いてますので、よかったらご覧ください。
でも、正確な知識がなければ、きれいでもない貧相な体になってしまいます。
私も、実際間違ったダイエットをしたたために、ふとしたときに鏡で自分の体を見たとき腕は今にも折れそうで、肘のあたりは骨がうきでてるし、足もふとももの部分が異常に痩せ、全体的に足の形もきれいではありませんでした。
では...じぶんにとってきれいな体とはどういうものなのでしょう。
こういうものがあります。
モデル体重・美容体重・シンデレラ体重・適正体重
自分が痩せたいとき、健康的に痩せるためにはこれらの体重を参考にしてダイエットをするべきです。私が痩せたいときはこのことをしらずにやったので、結局生理がとまってしまうけっかともなりました。
では、私のダイエットを始めた当初の身長から、この体重を照らしあらせながら考えたちと思います。
私(*^-^*) 158cm モデル体重 シンデレラ体重 美容体重 適正体重
42kg 45kg 50kg 55kg
小数点だったので、大体で一応四捨五入で計算させていただきました。
まず、モデル体重はその名の通り、モデルさんみたいな体重です。ときには、痩せすぎ?と感じてしまうこともあります。私は、実際に42kgになったことはありますが、確かにかなり細く、やはり全体的に薄っぺらくなりました。
モデル体重は、印象的に細いというイメージだけがのこるので、きれいなボディになりたい方はあまりお勧めできないです。
次にシンデレラ体重。こちらは、細いけど細くても、ただ細っ!ていうイメージではなく、一番きれいな細さともいわれています。
例をあげると、韓国の女性アイドルはこのぐらいの身長で、シンデレラ体重の方が多いです。私から見ても、細っつ!というイメージはなく、細いけどきれいだなと思います。私も、このくらいの体重になって、細いけれどこれくらいがお洋服をきても、似合うくらいだなと思いました。
そして、美容体重。こちらは、健康的だけど太っては見えず、美しい体系に見えます。おすすめは、筋トレをして、筋肉をつけるとこのくらいの体重になります。
筋肉はおもいので、その分体重が増えます。しかし、見た目は軽かった時よりも、明らかにしまって見え、きれいなボディラインになります。
きれいなボディラインにしたい方は、美容体重がおすすめです。実際に、エステでも美容体重が一番きれいだし、女性の場合だと女性らしいからだになるといわれました。
でも…正直今の私でも、どんなに体重にとらえられたらいけないとは言え、なかなか美容体重50kgになることは、なかなか抵抗がありますw
これからの課題ですね・・・
最終に、適正体重です。これは、身長に対して体が一番健康である体重です。
私の体重では、55kgです。実は、自分が一番太っていた時期これくらいの体重でした。正直、むちっとして見えましたし、これぐらいの重さは自分にとってデブだと思っていました。
みなさまも、もしかしたら体重計とかにのっている自分の適性体重を見ておもっ!て思ったかたもいるかもしれませんw
でも、一つ言えることは人それぞれ考え方は違いますが、その体重だとしてもめちゃくちゃ太ってるわけではないので、あまり自分を責めないでほしいなと思いました。
少し適正体重よりも重く、痩せたい方はまずこのラインを目指してダイエットをすれば健康的に無茶なく痩せることができると思います。
詳しく体重の分析はこちらにのってるので、私もこちらの記事を参考に書いてみたので、自分の身長と照らし合わせながら見てみてください。
まとめ
今日は、文章ばかりですこし長くなりましたが、体重について話しておこうと思いました 。自分も、いまだに体重に縛られてばかりいますが、同じようなことを考えがある人たちの少しでも、助けになればと思い書きました。また、これから、ダイエット考えてる人たちにも参考にしてほしいです。
次は、少し思考を変えて私のおすすめする、ダイエットにおすすめなコンビニ商品でも書いてみようと思います。
読んでくださり、ありがとうございました^^
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生理前に食べておきたいもの
皆様、こんにちわ\^^/ 生理前で本当に憂鬱すぎる杏です。
前回の記事で、次は体を温める食材について書きますとのせたんですが...
少し気持ちが変わりまして、今自分が生理前で物凄い食欲と格闘してるので
今回は、太りたくはないけど、心も体も安定させてくれるもので、ぜひ私が食べたがいいよ!と思うものについて書きたいと思います。
生理前につい食べたくなっちゃうもの
まず初めに、私の場合ですが生理前はとくに、しょっぱいものと、甘いもの(チョコレート)や、ご飯でもドリアとか炭水化物をすごいとりたくなります。
皆様は、生理前どんなものよく食べたくなりますか?コメントとかでのせてもらえたりしたらうれしいです^^あとは...、生理前の精神状態とかも聞ければ、、、私も勉強しがいがありますww
なんでも、食べ過ぎ…はよくないですよね。でも、生理前はなぜか歯止めが利かないです。あくまで私の場合ですがww
生理前は、とりあえず体が栄養になるものをたくさん取り込んで、赤ちゃんを産む準備をするために、たくさん蓄えようとします。なので、食べても食べてもきりがないんですね。
特に、最初のほうで記載したアイスなどは以前詳しくブログに載せましたが、精神不安の原因にも深くかかわっています。
詳しくは、こちらをご覧ください。
では、とりあえずしょっぱいもの(インスタントラーメン、スナックなど)
これは、スナック菓子とかは特に、味も濃くてついつい癖で手がのびちゃう!て経験したことありませんか?
むしろ、これらは皆さんが生理前に太るという悩みにもかかわっています。
糖質、脂質、塩分が沢山入ってる!
とくに、これらは栄養素もかなり偏っています。
たまに、若い子たちで(私もよくやりますw)お菓子だけ...食べるという方たちもいますが、それもよくありません。
お菓子や、インスタントラーメンは食物繊維、タンパク質など含まれる量がわりかし少ないです。特に食物繊維は、血糖値が急激にあがるのを抑えてくれますし、余分な脂肪を(コレステロール)を体の外に排出してくれます。
なので、生理前にどうしても、甘いものやしょっぱいものを食べすぎたときは、必ずセットで野菜もとってほしいです。野菜だけは、またよくないですwそれも、前の記事に載せたのでよろしければ読んでみてください。
また、よく生理前に太ったーや、にきびできやすい...というのもこの塩分や脂質の度合いが高いまた甘い食べ物が関係していることもあります。
たたでさえ、生理前は太りやすい時期です。
生理前に太る原因
①甘い食べ物(当分の取りすぎ)
糖分は主に体内でエネルギー源として使われますがその量が増えることで、脂肪に変換し蓄えようとするので、太ります。
②塩分の高い食べ物
塩分の高い食べ物は、まずむくみます!
塩分をとりすぎることで、体内の循環がうまくいかず、ため込んだり、老廃物がうまくながれないために、顔や足がむくんで太ったと感じやすくなったりもします。
脂質が多いのも血管に、大きく影響するのでこの循環にかかわります。
なので、太りやすい時期には良質なものを食べないと、食べ物によって大きく太り方が影響されます。
生理前に食べるものべきもの
食欲がどうしてもとまらなくて食べたい場合
↓
赤身の肉!
赤みの肉は、糖質、脂質両方とも低くタンパク質が多く含まれてます。
お肉は、食べることによって幸せホルモンのセロトニンを放出させてくれるので
生理前の、うつ状態も改善してくれたり、太りすぎるのも防いでくれます。
(その際には、必ず野菜を!血糖値が上がるのを防いでくれるので!)
青菜!
特に生理前は、ほうれん草を食べることをオススメします。
ほうれん草は、鉄分だけではなく生理前のイライラを抑制する栄養素も多く含まれています。
生理中・生理前におすすめの食べ物&飲み物15選!生理痛の緩和・改善効果抜群! | YOTSUBA[よつば]
こちらの記事を参考に、書かせていただきました。詳しくは、こちらをご覧ください。
あとは、前の記事に載せた体を温めつつも、精神を抑えてくれる食べ物を食べることが一番です。
次こそはwちゃんと、体を温め冷やすものについて詳しくブログを書いてみようと思います!
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生理前の異常な食欲と精神不安との向き合い方
お久しぶりです^^全然ブログ更新できてなくてすみません(´;ω;`)
最近は、コロナが蔓延していてなかなか外出できなくて、ストレスも溜まりがちですw
今日は、最近の自分の近況+同じような悩みをお持ちの方の少しでも力になればと思います。
生理前の精神不安
私は、ここ一年くらい生理が戻ってから、大体生理が来る二週間前くらいになると、ものすごく気分が落ち込み、体がゆうことを聞かずに動けなくなり、仕事もままならない状態が続いています。幸い仕事場が生理の時は生理休暇があるので助かってはいますが、、、
生理前、よく女性はいらいらしやすいと聞きます。私の場合、生理痛はそこまでひどくはないのですが、その分生理前の精神状態はとても悪いです。
~PMS(月経前症候群)~
生理前に起こるすべての体・こころの不調はすべてこのPMSと呼ばれています!
なので、最近調子がわるいなぁ...と悩んでる方はPMSかもしれないですね。私も、正直最初はなんでこんなに調子悪いんだろう、とかまぁ生理前だからなぁってのは、感じてましたがあまりにもその症状がひどかったのでかなり悩みました。
実は、、、今も悩んではいるのですがwwしかし、PMSなんだと知ると少し気持ちは楽になりました。
PMSが起こるメカニズム
簡単に言ってしまえば、生理前の女性ホルモンの乱れによって症状を誘発してしまうということです。
特に女性ホルモンの乱れは、脳内のセロトニンを低下させます。
セロトニンは、精神を安定させる役割を担っています。なので、このセロトニンが減少することによって、鬱などになりやすかったりします。
さらに、日ごろの生活が忙しかったりして、ゆっくり休めなかったりストレスが溜まっていたりするとその症状を悪化させてしまいます。
今考えれば、確かに私は仕事のこととかでいろいろ考えすぎてたり、睡眠時間が短かったりしていたな、、と思います。
PMSを和らげよう!
それならば、少しでもセロトニンの低下を防ぐための対策をとらなければいけません。
セロトニン=自分をいたわる、リラックスさせてあげることが大事!
簡単な例として、三つ挙げてみました^^
まず、入浴です。寝る前に入ることで体を温めて、
リラックスすることができるので、良質な睡眠もとれるし
セロトニンも増加します。
お風呂
次に、温かい飲み物です。これも寝る前に飲むのが一番
いいかなと思います。カフェインが入ってるもの以外で
ホットミルクや、ココアなどがいいかなと思います。
カフェイン以外の
ホットな飲み物
あとは、寝る!!ww
十分な睡眠
www.pms-navi.jp
こちらのサイトの記事を参考に書いたので、詳しくはこちらをご覧ください。
増加する食欲と向き合う
あと、もう一つの悩みどころが生理前の異常な食欲です(´;ω;`)
永遠のテーマかなとも正直思います。生理前は、出産の準備を体がするためにどうしても栄養を蓄えようとします。そして、経験ある人はいるかもしれませんが、この時期にダイエットを頑張ってもなかなか体重が落ちません。落ちるどころか増える一方...ww
なので、もういっそ割り切るしかありません。生理前はそういうものと思って、食べるものを気をつければいいと思います。体を冷やすアイスやジュース、食べ物は避けて体を温めてくれる食べ物を選びながら適度な量を食べればいいと思います。
そして、生理後はエストロゲンというホルモンが増え、自立神経を整えてくれるので、痩せやすくなります。そこで、頑張ればいいと思います。
こちらの記事を参考に書きましたので、詳しくはこちらをご覧ください。
次回は、体を冷やす・温める食べ物について、またそのえいきょうについて記事を書こうかなぁと思います。
最後に、生理前に食欲や精神不安がおきたら、その状態を簡単に日記でつけておくといいと思います。そうすれば、自分がどの周期で体調がわるくなるのか、どのような症状が起きたかがわかるので、対策もしやすいと思います^^
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食生活アドバイザーの資格
ちょっとダイエットの話から脱線して...
今回は、雑談です( ´∀` )少し、ダイエットの話からは脱線します!
なので飛ばしてもらっても構いません(笑)あくまでも戯言なので!
実は私は、小さいころから食べ物が本当に大好きで美味しいものには目がないんです(笑)私は過度なダイエットをしているときは、どうしても食事が義務的なものになっていたので「美味しいなぁ」という感情が全くありませんでした。
私は特にラーメンが好きだったのですが(笑)ラーメン本を書きたいくらいいろんなラーメンを食べてきました。食べることが唯一の楽しみだった私にとって、過度なダイエットからラーメンを食べれなくなったことがあります。
ただ、”食”って人を豊かにしてくれる一つの手段でもあると思います。
私は過度なダイエットを経験して、”食”の大切さを知ったからこそ自分と同じように、若い子たちに無茶をして食の楽しみを失ってほしくないし、苦しい思いをしてほしくないからこそ何か力になりたいなぁ...っていうのが夢です(笑)
管理栄養士を目指して大学に行っていたけど進路変更
私は、食が好きということから1、2年前まで管理栄養士を目指して大学に通っていました。ただ、様々なことによる精神的負担などから勉強は楽しかったものの途中で退学しました。
管理栄養士の資格をとることは、将来必ず私にとって必ず役に立つことだと思います。しかし、私は高校から大学在学中にかけて過度なダイエットをしてきたことから管理栄養士の資格を取るよりもまず、自分が様々なこと例えばバイトや仕事していろんな経験をしたいと考えるようになりました。
最近食生活アドバイザーの資格をとろうと思ったわけ
参考までに食生活アドバイザーについての記事のリンクです。
精神面的にも身体的にも、パツパツだった私は勉強よりもまず体を休めることを優先して勉強をやめました。
体も落ち着いてきて、普段の仕事も慣れ始めた私は将来どうしたいか考えたときにやはり自分の経験を通して同じような境遇の人と食やダイエットについて一緒に考えたいと思い始めました。大学の勉強は、食と体また精神の関係などを知るいい機会にもなり、それをどうにか生かせないかと考えました。
実は大学の先生に勧められていた(笑)
大学在学中仲のいい大学の食品衛生などを専門とされている先生に、私が食を好きだったり何か人のために、、、と思っていた話をしていたらこんな資格があるよといって教えてもらったのが食生活アドバイザーの資格です。食生活アドバイザーは、管理栄養士みたいに将来あまり役に立たないとも言われていたりしますが、自分がもっと精神、身体、食を知りたい、文化や人とのかかわりをしるにはいいと思い取ろうと思いました
これからのこと
ダイエットに関する記事を書きつつも、さらに勉強したことを通してダイエットに関する記事を書けたらいいなとも思ってます。
勉強がうまく続けれますように( ´∀` )おやすみなさい
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何年か後に迫りくるダイエットの恐怖
過度なダイエット....それは何年後かにあなたの身に危険をおよぼすかもしれない...
本当にブログの更新が滞ってしまいました(´;ω;`)お久しぶりです。
数か月体調を崩していたため久々の投稿となります。
今日は、私の体験したちょっとダイエットにまつわる怖い話です(;^ω^)
あくまで、私の体験談です..(笑)ただ、これからダイエットをしようとしている人には同じようになってほしくないなと思いこの記事にすることに決めました。
体の不調
以前、私はいくつがダイエットを通して体の機能がおかしくなったという記事を投稿しました。
参考までに...生理がとまったときの記事をのせておきます。
その他にも、カロリーや糖質制限の記事で体の不調について書いてますのでよかったらご覧ください^^
ダイエットのストレスは放置しておくと怖い
今回は、精神面から体に症状が出た時のお話をしたいと思います。
ダイエットの時、誰しも食べ物を我慢したり”痩せなきゃ!!”とストレスを感じてしまうものです。特に、私の場合は痩せることが正義みたいなところがありましたので、かなり自分の精神を抑圧していました。
例えば...お菓子は絶対食べない。それを頭の中でずっと唱えていると、それが当たり前になりお菓子に対する嫌悪感が生まれる。また、食事をするのも必ずカロリー・脂質
糖質を減らすよう頭の中で考え行動していたので、頭の中でずっとそれを考えているとそれが当たり前というように勝手に体が動くようになりました。
上のサイトの記事を参考にしましたが人間は繰り返し、頭に言い続けていると脳が記憶をし忘れないようにします。すると、お菓子を食べようとしても記憶されいるのはお菓子を食べてはいけない、悪だという風にインプットされ行動を制御しようとします。
そのため、それが習慣化されてしまい普通となってしまうのです。
その結果......大変なことに(´;ω;`)
私はカロリー制限などの過度なダイエットにより、必要な栄養が受給されないため極度の飢餓状態に陥り徐々に体調や自分の見た目に影響及ぼし始めました。
肌は、脂質やたんぱく質不足により粉を吹き始め、髪は艶をなくし始めました。
⇩
結果..友達に
👧💬「なんか、髪の毛パサパサじゃない?不潔っぽい」
「変に細すぎて、不健康に見えるし病気みたい」
などと言われるように(笑)
ただ、私の頭の中では、”カロリーや糖質脂質は制限するもの!“
”ただ細くなることしか美しくなることはできない””お菓子は悪”と繰り返し唱え記憶されていました。
そのため、どんなに体は不調を訴えようと考えを変えることはできない。ただ、この頃から、頭の中の考えの美しいと自分の見た目の違いによる葛藤、友達と細いの価値観の違いからどんどんストレスがたまっているのは、自分でも薄々感じるくらいでした。
ストレスをためながら2年くらい生活を続けた結果...
⇩
仕事や人間関係とかでストレスがたまると、過食に走ってしまうようになる。
円形脱毛症を促進させてしまう。
なんと、何年かその生活をしていたらお菓子などを長い間経っていたせいか、
過度なストレスがかかった時に耐えられなく、過食に走ってしまいました。
また、何年間か栄養不足の結果、免疫力が弱くなり仕事などの生活習慣の乱れから円形脱毛症を発症してしまうことになりました(´;ω;`)
参考までに円形脱毛症になる原因をのせてます。
このことから、過去の過度なダイエットの精神的ストレス、また栄養不足はつい癖になったりして長期的に徐々に思いがけないところで牙をむくことが私はわかりました。
私は後にあることがきっかけで、ダイエットや痩せることに関する考え方が変わり、少しづつ健康なからだを取り戻しました。
詳しくはまた後日記事にupしようと思います。
これからダイエットする方、また痩せようと思う方、ダイエットは今自分がどうなりたいかどうありたいかではなく、長期的な目をもって自分がどのように幸せになるかだと思います。
私は、今でもダイエットを時々します。ただ私は長い目をもって一瞬のためだけに体を補足するのではなくて自分がどうありたいかを考えつつ無理だけはせず、健康的に体質改善を行うことに心がけています。
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カロリー制限で安全に痩せるには知識が必要
お久しぶりです。色々あって更新ができていませんでした(´;ω;`)
今日は、私がやって一番効果があったカロリー制限ダイエットについてお話ししたいと思います。
カロリー制限ダイエット体験談
まず、私は二年前くらいにカロリー制限ダイエットに力をいれていました。
どんなことを行ってきたかというと・・・
皆さんは、自分が一日生きているだけでどのくらいのカロリーを消費しているか知っていますか?
当時の私は、今から約2~3年前なので2017年くらいから本格的に始めました。
その時の年齢は19歳で身長は159㎝でした。では、そのときの何もしないでも一日のエネルギーの消費量は・・・
詳しくは、こちらを参考にしてほしいのですが、私の場合だと何もしないでも1180kcalは一日で消費します。それに、加えて人にはそれぞれ一日生活するにあたって、学校や仕事・家事運動などそれぞれ活動量によってエネルギーの消費量は増えてきます。大体生活レベルによって、人それぞれ消費量は変わってくるのですが・・・
こちらのサイトでわかりやすくそれを説明してあるのですが、これを見てみると
私の場合身体活動レベルは学校に行っていたり、バイトをしたり、時々体育があったりなどしていたので普通といったところです。それを踏まえたうえで考えると、19歳で2050kcal一日は消費していることになります。
では、これを通してわたしがやっていたことは簡単に言うとこういうこと。
↓
食事量<運動量
そうです。一日2050kcal消費するなら、そのエネルギー量よりも食事の量を減らせば痩せるじゃん!!って思っていたんです。また、当時雑誌をよく読んでいたのですが、特集で低カロリーの食事が出ていてこれを食べたら痩せる!!!!みたいにのっていたので、それを信じてカロリー制限をしていました。
特に・・・学校の休みの日は一日中外を歩くようにしたり、電車は使わない!ばすはつかわない!エレベータは使わないなどいろいろしていました。はたからみると確かに健康そうなダイエットに見えるのですが、、、
前にも書いたように
糖質を制限したり、極端に食事を抜いたり・・・色々していました。
しかも、一日中歩くのも楽しむんではなく太るから、、、という義務感でやってましたた。ただでさえストレスがかさんできました。
話は少し脱線するけど、本当に運動は自分が楽しめる程度でしたがいいですよ!!!!!
極論運動が苦手な人は、私はダイエットで運動しなくてもいいと思います。友達と買い物したりして歩いたり、旅行で街並み楽しむために散歩したりそんぐらいでもいいと思います。ストレスがたまるのは、結局自分の精神的に来ますね( ´∀` )
はちゃめちゃなカロリー制限をした私の体は・・・
①足がメリハリのないくらい、線みたいな足=かりっつかり
でも・・・歩きまくってたから不自然にふくらはぎが張ってる。
②集中力が全く続かない。
③眩暈がひどい
④友達たちと話してても全く笑えない
などなど他の記事にも書いてるように体はぼろぼろでした。
特に、カロリー制限で失敗したのは痩せたけど、想像とは違い体のメリハリはなくただ細いし、好きな服が似合わなくなる。
正しい方法でカロリー制限をしましょう!
痩せるという考えにもよりますが、かりっかりになったとき全く細くても美しさなどはかけらもありませんでした。しかし、私は他のダイエットに比べてカロリー制限ダイエットはそこまで悪いとは思いません。
もし、運動ができるなら少しずつ一日で消費するエネルギーを増やしてあげて、そして必ず自分が消費する分だけの栄養は食事からきちんととってあげることが大事。
自分が体験して思ったことだけど、正直1日普通に生活してて、自分とらなきゃいけないだけのエネルギーを食事で摂取し、それよりも少し運動とかプラスしてあげることで太りにくい体はつくってあげることができます。
考え方だけど、痩せるんじゃなく太りにくいからだを作ってあげるほうに意識を向けるほうがきっときれいなプロポーションになると思います。
食事も、私の場合は一日1950kcalはとったほうがいいということです。
なぜなら、それぐらいはとらないと人が生きていく中で、体を作っていくためには必要不可欠だからです。それを、無理して制限してむちゃして運動すると、体もエネルギー不足で将来病気になりやすくなったり、疲れやすかったり、生活してても楽しくないです。
ただ、食べ過ぎた~って日の次の日はカロリーを制限するのはありだと思いますが、継続して行うのは体のプロポーションや体調も悪化するだけなのでなるべく控えたがいいと思います。
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糖質制限ダイエットは痩せるけど危険
私のやっていた糖質制限
皆さんは、糖質制限ダイエットって聞いたことありますか?
まず、結論から話すと糖質制限ダイエットは痩せます!!
なぜなら、糖質が足らなくてエネルギー源が足らない分、自分の筋肉を壊してエネルギーとするので体重が減るからです。
私個人が糖質制限ダイエットをした感想は、痩せるけど一番健康を害するしリバウンドがすごい。
では、今から私が行ってきた糖質制限の種類を書きます。
*食べていいのは、果物だけ
*お菓子は基本禁止・ジュースは一切のまない
*主食であるご飯やパンを、普通の量の半分以下にする。
*お昼ご飯にコンビニの糖質0うどんなどを食べるなどなど
この中でジュースは飲まないや、お菓子は基本禁止はどちらかというと健康にいいと思います。
ただ、私の中で一番問題だったのは主食の量を極端に減らしたことです。
主食を減らすだけで、私は体重はかなり短期間で落ちました。だいたい糖質制限は2016年ごろから-17kgを達成する2018年までやってましたが、本格的に始めた2017年4月から10月までで-6kg落としました。
糖質制限で体がおかしくなった。
*顔色がとても悪い
*頭痛がひどい
*貧血になりやすい
*疲れやすい (身体的に・精神的に)
などの症状が体に現れ始めました。
特に一番きつかったのは、精神的・身体的な疲れ
学校に登校するだけで、授業を聞くだけでもう疲労が尋常ではありませんでした。
学校が終わって家に帰ると、三時間ぐらいは布団から動けない状態でした。
当時の私は、糖質の抜きすぎでエネルギー不足でした。糖質はエネルギーをつくる大事な栄養源です。
糖質は1日に最低でも摂取しないといけない量が決まってて・・
詳しいことは、こちらのサイトに載っているのでよければこちらもご覧ください!
当時18歳の私は、1日およそ1950kcalは食事から摂取しないといけなくて、317gの 糖質は摂取しないといけなくて、、、
ご飯1杯→およそ糖質100g 食パン五枚切り1枚→およそ35g
なので。。。全て糖質を半分でとっていた私はこれで考えると50g、14g、あとおかずとかの糖質で考えたとしても明らかに少ないですよね!!
なので、体のエネルギー源が不足して疲れても、疲労が回復しなかったりしてたんです。それに加えてエネルギーがないということは、免疫力も低下するので病気にもかかりやすくなります。
そして、糖質を今までとらなくて私はあるとき、ぷちっときれたように暴食してしまいました。すると、今まで体のエネルギー源が足りていなかった分、取り込もうとするので通常よりも倍吸収されて太りやすくなりました。(泣)
糖尿病の方や、かなりの肥満の方は糖質制限をしたほうがいいと思います。
しかし、私の経験上自分が標準体重と同じくらいもしくは、それよりも細い方は糖質制限はしなくていいと思います。もしくは、きちんと自分の一日最低必要な糖質はとってそれ以上はとらないようにすればいいのではないかなと思います。
次回は、カロリー制限ダイエットについて話したいと思います
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