カロリー制限で安全に痩せるには知識が必要
お久しぶりです。色々あって更新ができていませんでした(´;ω;｀)
今日は、私がやって一番効果があったカロリー制限ダイエットについてお話ししたいと思います。
カロリー制限ダイエット体験談
まず、私は二年前くらいにカロリー制限ダイエットに力をいれていました。
どんなことを行ってきたかというと・・・
皆さんは、自分が一日生きているだけでどのくらいのカロリーを消費しているか知っていますか？
当時の私は、今から約2～3年前なので2017年くらいから本格的に始めました。
その時の年齢は19歳で身長は159㎝でした。では、そのときの何もしないでも一日のエネルギーの消費量は・・・
詳しくは、こちらを参考にしてほしいのですが、私の場合だと何もしないでも1180kcalは一日で消費します。それに、加えて人にはそれぞれ一日生活するにあたって、学校や仕事・家事運動などそれぞれ活動量によってエネルギーの消費量は増えてきます。大体生活レベルによって、人それぞれ消費量は変わってくるのですが・・・
こちらのサイトでわかりやすくそれを説明してあるのですが、これを見てみると
私の場合身体活動レベルは学校に行っていたり、バイトをしたり、時々体育があったりなどしていたので普通といったところです。それを踏まえたうえで考えると、19歳で2050kcal一日は消費していることになります。
では、これを通してわたしがやっていたことは簡単に言うとこういうこと。
↓
食事量＜運動量
そうです。一日2050kcal消費するなら、そのエネルギー量よりも食事の量を減らせば痩せるじゃん！！って思っていたんです。また、当時雑誌をよく読んでいたのですが、特集で低カロリーの食事が出ていてこれを食べたら痩せる！！！！みたいにのっていたので、それを信じてカロリー制限をしていました。
特に・・・学校の休みの日は一日中外を歩くようにしたり、電車は使わない！ばすはつかわない！エレベータは使わないなどいろいろしていました。はたからみると確かに健康そうなダイエットに見えるのですが、、、
前にも書いたように
糖質を制限したり、極端に食事を抜いたり・・・色々していました。
しかも、一日中歩くのも楽しむんではなく太るから、、、という義務感でやってましたた。ただでさえストレスがかさんできました。
話は少し脱線するけど、本当に運動は自分が楽しめる程度でしたがいいですよ！！！！！
極論運動が苦手な人は、私はダイエットで運動しなくてもいいと思います。友達と買い物したりして歩いたり、旅行で街並み楽しむために散歩したりそんぐらいでもいいと思います。ストレスがたまるのは、結局自分の精神的に来ますね( ´∀｀ )
はちゃめちゃなカロリー制限をした私の体は・・・
①足がメリハリのないくらい、線みたいな足＝かりっつかり
でも・・・歩きまくってたから不自然にふくらはぎが張ってる。
②集中力が全く続かない。
③眩暈がひどい
④友達たちと話してても全く笑えない
などなど他の記事にも書いてるように体はぼろぼろでした。
特に、カロリー制限で失敗したのは痩せたけど、想像とは違い体のメリハリはなくただ細いし、好きな服が似合わなくなる。
正しい方法でカロリー制限をしましょう！
痩せるという考えにもよりますが、かりっかりになったとき全く細くても美しさなどはかけらもありませんでした。しかし、私は他のダイエットに比べてカロリー制限ダイエットはそこまで悪いとは思いません。
もし、運動ができるなら少しずつ一日で消費するエネルギーを増やしてあげて、そして必ず自分が消費する分だけの栄養は食事からきちんととってあげることが大事。
自分が体験して思ったことだけど、正直1日普通に生活してて、自分とらなきゃいけないだけのエネルギーを食事で摂取し、それよりも少し運動とかプラスしてあげることで太りにくい体はつくってあげることができます。
考え方だけど、痩せるんじゃなく太りにくいからだを作ってあげるほうに意識を向けるほうがきっときれいなプロポーションになると思います。
食事も、私の場合は一日1950kcalはとったほうがいいということです。
なぜなら、それぐらいはとらないと人が生きていく中で、体を作っていくためには必要不可欠だからです。それを、無理して制限してむちゃして運動すると、体もエネルギー不足で将来病気になりやすくなったり、疲れやすかったり、生活してても楽しくないです。
ただ、食べ過ぎた～って日の次の日はカロリーを制限するのはありだと思いますが、継続して行うのは体のプロポーションや体調も悪化するだけなのでなるべく控えたがいいと思います。
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