生理前の異常な食欲と精神不安との向き合い方 - 17キロ痩せて生理がとまった私が、普通の生活に戻った記録

　お久しぶりです＾＾全然ブログ更新できてなくてすみません(´;ω;｀)

最近は、コロナが蔓延していてなかなか外出できなくて、ストレスも溜まりがちですｗ

今日は、最近の自分の近況＋同じような悩みをお持ちの方の少しでも力になればと思います。

　私は、ここ一年くらい生理が戻ってから、大体生理が来る二週間前くらいになると、ものすごく気分が落ち込み、体がゆうことを聞かずに動けなくなり、仕事もままならない状態が続いています。幸い仕事場が生理の時は生理休暇があるので助かってはいますが、、、

　生理前、よく女性はいらいらしやすいと聞きます。私の場合、生理痛はそこまでひどくはないのですが、その分生理前の精神状態はとても悪いです。

　　生理前に起こるすべての体・こころの不調はすべてこのＰＭＳと呼ばれています！

なので、最近調子がわるいなぁ...と悩んでる方はＰＭＳかもしれないですね。私も、正直最初はなんでこんなに調子悪いんだろう、とかまぁ生理前だからなぁってのは、感じてましたがあまりにもその症状がひどかったのでかなり悩みました。

　実は、、、今も悩んではいるのですがｗｗしかし、ＰＭＳなんだと知ると少し気持ちは楽になりました。

　簡単に言ってしまえば、生理前の女性ホルモンの乱れによって症状を誘発してしまうということです。

　特に女性ホルモンの乱れは、脳内のセロトニンを低下させます。

セロトニンは、精神を安定させる役割を担っています。なので、このセロトニンが減少することによって、鬱などになりやすかったりします。

　さらに、日ごろの生活が忙しかったりして、ゆっくり休めなかったりストレスが溜まっていたりするとその症状を悪化させてしまいます。

　今考えれば、確かに私は仕事のこととかでいろいろ考えすぎてたり、睡眠時間が短かったりしていたな、、と思います。

　　それならば、少しでもセロトニンの低下を防ぐための対策をとらなければいけません。

　　セロトニン＝自分をいたわる、リラックスさせてあげることが大事！

f:id:anzuanzutan:20200817192251p:plain 　簡単な例として、三つ挙げてみました＾＾

　　　　　　　　　　　まず、入浴です。寝る前に入ることで体を温めて、　　　

　　　　　　　　　　　リラックスすることができるので、良質な睡眠もとれるし

　　　　　　　　　　　セロトニンも増加します。

　　　　お風呂

f:id:anzuanzutan:20200817192602p:plain 　次に、温かい飲み物です。これも寝る前に飲むのが一番

　　　　　　　　　　いいかなと思います。カフェインが入ってるもの以外で

　　　　　　　　　　ホットミルクや、ココアなどがいいかなと思います。

　カフェイン以外の

　ホットな飲み物

f:id:anzuanzutan:20200817192842p:plain 　あとは、寝る！！ｗｗ

　www.pms-navi.jp

こちらのサイトの記事を参考に書いたので、詳しくはこちらをご覧ください。

　　あと、もう一つの悩みどころが生理前の異常な食欲です(´;ω;｀)

永遠のテーマかなとも正直思います。生理前は、出産の準備を体がするためにどうしても栄養を蓄えようとします。そして、経験ある人はいるかもしれませんが、この時期にダイエットを頑張ってもなかなか体重が落ちません。落ちるどころか増える一方...ｗｗ

　なので、もういっそ割り切るしかありません。生理前はそういうものと思って、食べるものを気をつければいいと思います。体を冷やすアイスやジュース、食べ物は避けて体を温めてくれる食べ物を選びながら適度な量を食べればいいと思います。

　そして、生理後はエストロゲンというホルモンが増え、自立神経を整えてくれるので、痩せやすくなります。そこで、頑張ればいいと思います。

　こちらの記事を参考に書きましたので、詳しくはこちらをご覧ください。

次回は、体を冷やす・温める食べ物について、またそのえいきょうについて記事を書こうかなぁと思います。

　最後に、生理前に食欲や精神不安がおきたら、その状態を簡単に日記でつけておくといいと思います。そうすれば、自分がどの周期で体調がわるくなるのか、どのような症状が起きたかがわかるので、対策もしやすいと思います＾＾