生理前に食べておきたいもの - 17キロ痩せて生理がとまった私が、普通の生活に戻った記録

　皆様、こんにちわ\^^/　生理前で本当に憂鬱すぎる杏です。

前回の記事で、次は体を温める食材について書きますとのせたんですが...

少し気持ちが変わりまして、今自分が生理前で物凄い食欲と格闘してるので

今回は、太りたくはないけど、心も体も安定させてくれるもので、ぜひ私が食べたがいいよ！と思うものについて書きたいと思います。　

まず初めに、私の場合ですが生理前はとくに、しょっぱいものと、甘いもの（チョコレート）や、ご飯でもドリアとか炭水化物をすごいとりたくなります。

　皆様は、生理前どんなものよく食べたくなりますか？コメントとかでのせてもらえたりしたらうれしいです＾＾あとは...、生理前の精神状態とかも聞ければ、、、私も勉強しがいがありますｗｗ

　なんでも、食べ過ぎ…はよくないですよね。でも、生理前はなぜか歯止めが利かないです。あくまで私の場合ですがｗｗ

　生理前は、とりあえず体が栄養になるものをたくさん取り込んで、赤ちゃんを産む準備をするために、たくさん蓄えようとします。なので、食べても食べてもきりがないんですね。

　特に、最初のほうで記載したアイスなどは以前詳しくブログに載せましたが、精神不安の原因にも深くかかわっています。

　詳しくは、こちらをご覧ください。

では、とりあえずしょっぱいもの（インスタントラーメン、スナックなど）

これは、スナック菓子とかは特に、味も濃くてついつい癖で手がのびちゃう！て経験したことありませんか？

　むしろ、これらは皆さんが生理前に太るという悩みにもかかわっています。

f:id:anzuanzutan:20200827215438p:plain

　とくに、これらは栄養素もかなり偏っています。

たまに、若い子たちで（私もよくやりますｗ）お菓子だけ...食べるという方たちもいますが、それもよくありません。

お菓子や、インスタントラーメンは食物繊維、タンパク質など含まれる量がわりかし少ないです。特に食物繊維は、血糖値が急激にあがるのを抑えてくれますし、余分な脂肪を（コレステロール）を体の外に排出してくれます。

　なので、生理前にどうしても、甘いものやしょっぱいものを食べすぎたときは、必ずセットで野菜もとってほしいです。野菜だけは、またよくないですｗそれも、前の記事に載せたのでよろしければ読んでみてください。

　また、よく生理前に太ったーや、にきびできやすい...というのもこの塩分や脂質の度合いが高いまた甘い食べ物が関係していることもあります。

　たたでさえ、生理前は太りやすい時期です。

①甘い食べ物（当分の取りすぎ）

糖分は主に体内でエネルギー源として使われますがその量が増えることで、脂肪に変換し蓄えようとするので、太ります。

②塩分の高い食べ物

塩分の高い食べ物は、まずむくみます！

塩分をとりすぎることで、体内の循環がうまくいかず、ため込んだり、老廃物がうまくながれないために、顔や足がむくんで太ったと感じやすくなったりもします。

脂質が多いのも血管に、大きく影響するのでこの循環にかかわります。

　なので、太りやすい時期には良質なものを食べないと、食べ物によって大きく太り方が影響されます。

食欲がどうしてもとまらなくて食べたい場合

　　　　　　　　　↓

赤みの肉は、糖質、脂質両方とも低くタンパク質が多く含まれてます。

お肉は、食べることによって幸せホルモンのセロトニンを放出させてくれるので

生理前の、うつ状態も改善してくれたり、太りすぎるのも防いでくれます。

（その際には、必ず野菜を！血糖値が上がるのを防いでくれるので！）

特に生理前は、ほうれん草を食べることをオススメします。

ほうれん草は、鉄分だけではなく生理前のイライラを抑制する栄養素も多く含まれています。

　こちらの記事を参考に、書かせていただきました。詳しくは、こちらをご覧ください。

あとは、前の記事に載せた体を温めつつも、精神を抑えてくれる食べ物を食べることが一番です。

次こそはｗちゃんと、体を温め冷やすものについて詳しくブログを書いてみようと思います！